माइंडफुलनेस मेडिटेशन: तनाव कम करने और भावनात्मक संतुलन के लिए अभ्यास

माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या है?

माइंडफुलनेस मेडिटेशन, माइंडफुलनेस और मेडिटेशन की अवधारणाओं को जोड़ती है। जब आप जागरूक होते हैं, तो आप उस क्षण में मौजूद रहते हैं। आप अपने आंतरिक विचारों और भावनाओं से जुड़े रहते हुए जानते हैं कि आपके आस-पास क्या हो रहा है। माइंडफुलनेस आपको तनावपूर्ण स्थितियों में अति प्रतिक्रिया करने या अभिभूत होने से बचाती है।

ध्यान आपको अपने मन की आंतरिक कार्यप्रणाली का पता लगाने की अनुमति देता है। अभ्यास में सांस लेने या सुगंध लेने जैसी क्रियाओं से उत्पन्न विभिन्न संवेदनाओं की खोज करना भी शामिल है।

संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार.

माइंडफुलनेस मेडिटेशन मस्तिष्क के बाईं ओर और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में गतिविधि को बढ़ाकर मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है। यह आपको तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, और आपको अधिक नियंत्रण में महसूस कराता है।

अवसाद के लक्षणों को कम करना.

दीर्घकालिक अवसाद से पीड़ित लोगों में पुनरावृत्ति को रोकने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन को संज्ञानात्मक थेरेपी के साथ जोड़ा जा सकता है। नकारात्मक विचार पैटर्न आपको लगातार उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करवा सकता है जिसे आप अपनी कमियों के रूप में देखते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के माध्यम से, आप इन नकारात्मक विचार पैटर्न को अधिक सकारात्मक विचारों के साथ संतुलित करना सीख सकते हैं।

अत्यधिक खाना कम करना.

चूंकि माइंडफुलनेस मेडिटेशन जागरूकता और आत्म-नियंत्रण में सुधार करता है, इसलिए यह अत्यधिक खाने के विकारों के इलाज में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास लोगों को खाने के हानिकारक व्यवहारों को पहचानने और उनसे बचने में मदद करता है।

पुराने दर्द से निपटना.

कुछ लोग दर्द को कम करने और अधिक सक्रिय जीवनशैली प्राप्त करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीकों का सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं।

जबकि कई व्यक्ति माइंडफुलनेस मेडिटेशन के अभ्यास से लाभान्वित होते हैं, यह अन्य चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य उपचारों को प्रतिस्थापित नहीं करता है। अपनी नई या मौजूदा उपचार योजना में माइंडफुलनेस मेडिटेशन जोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से जांच करना एक अच्छा विचार है।

अधिक जागरूक बनना

अधिक जागरूक बनना माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको महंगे उपकरण या किसी विशिष्ट धार्मिक या आध्यात्मिक अनुशासन की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल अभ्यास के प्रति ही प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता है। कुछ लोग यह पसंद करते हैं कि अनुभव के दौरान कोई उनका मार्गदर्शन करे या उनके साथ रहे।

आप अपने डॉक्टर से अच्छे माइंडफुलनेस मेडिटेशन कार्यक्रमों की सिफारिश करने के लिए कह सकते हैं। यदि आपको मानसिक स्वास्थ्य या मादक द्रव्यों के सेवन से संबंधित समस्याओं के इलाज की आवश्यकता है, तो ऐसे कार्यक्रम सहायक हो सकते हैं। समन्वयक अक्सर आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप अभ्यास को संशोधित कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन में आमतौर पर निम्नलिखित तकनीकें शामिल होती हैं:

• माइंडफुल ब्रीदिंग बिना उसकी लय बदले अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास है
• बॉडी स्कैनिंग आपको आपके शरीर में संवेदनाओं और भावनाओं के अनुरूप बनाती है। आप अपना ध्यान अपने सिर के शीर्ष पर लाकर शुरू कर सकते हैं, अपने पैरों के नीचे तक काम कर सकते हैं और फिर विपरीत दिशा में वापस ऊपर जा सकते हैं। ‌
• माइंडफुल ईटिंग आपको भोजन करते समय धीमी गति से खाने और भोजन की गंध, बनावट और स्वाद पर अधिक ध्यान देने के लिए मजबूर करती है। ‌
• माइंडफुल मूवमेंट आपको चलते समय अपने शरीर और अपने आस-पास की हर चीज पर ध्यान देने में मदद करता है। आप योग के दौरान एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में शिफ्ट होते समय ध्यानपूर्वक चलने का अभ्यास कर सकते हैं। ‌
• सकारात्मक प्रेमपूर्ण ध्यान आपका ध्यान स्वयं को सकारात्मक दृष्टि से देखने पर केंद्रित करता है। फिर आप परिवार और दोस्तों और अंततः, अपने सामने आने वाले सभी लोगों के प्रति वही सकारात्मक रवैया अपनाने का अभ्यास करते हैं। ‌

जब आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास शुरू कर रहे हों तो नीचे कुछ चरण दिए गए हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं:

• आरामदायक स्थिति में बैठने के लिए एक शांत, शांत वातावरण ढूंढें
• अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लेते हुए आराम करें। इस बात पर ध्यान दें कि जब सांस आपके शरीर के अंदर और बाहर जाती है तो आपकी छाती कैसे उठती और गिरती है। ‌
• ध्यान दें कि प्रत्येक सांस के साथ आपका पेट कैसे फैलता और सिकुड़ता है। अपनी सांस को अंदर-बाहर किए बिना स्वाभाविक रूप से चलने दें।
• जब भी आपका ध्यान भटकाने के लिए आपके दिमाग में विचार आएं, तो बस उन पर ध्यान दें और फिर अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर केंद्रित करें।

आरंभ करने के लिए, प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के लिए ध्यान करने का प्रयास करें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के पूर्ण लाभों का आनंद लेने के लिए धीरे-धीरे प्रतिदिन 20 मिनट के दो सत्र तक बढ़ाएं।